- Новости
- Сводная информация о работе
- Интернет-приемная
- Закупки
- Обращения граждан
- Кадровое обеспечение
- Фотогалерея
- Мероприятия
- Защита населения
- Страничка психолога
- Перечень официальных сайтов
- Интерактивная карта области
- Попечительский совет
- Противодействие жестокому обращению с детьми
- Карта Троицкого муниципального района
- Детский телефон доверия
- Страничка социального педагога
- Антитеррористическая безопасность
- Численность
- Независимая оценка качества условий оказания услуг
- Пункт проката технических средств реабилитации
- Часто задаваемые вопросы
- Персональные данные
- Пешеходы
- Структура
Новое на сайте
Добавлен баннер "Оцените нашу работу используйте QR – код или перейдите по ссылке"
18.02.2025
Добавлен баннер " Оцените нашу работу используйте QR – код или перейдите по ссылке ниже"
17.02.2025
Структура
14.02.2024
Пешеходы
11.12.2023
Добавлен баннер "Служба по контракту"
17.10.2023
Горячая линия



Физическая активность — основной компонент не только здорового образа жизни, но и профилактики падений. Физическая активность принесет пользу, если Вы будете знать и помнить, что:
• физическая активность — это не только спорт, но и любая ежедневная деятельность (ходьба, домашняя работа, танцы, работа в саду и т.д.);
• чтобы физическая активность была регулярной (не менее 3—5 раз в неделю) необходимо подобрать такой вид упражнений и деятельности, которые будут приносить вам удовольствие (например, прогулка с собакой, игра с внуками, танцы и т.д.);
• не нужно ставить нереальных задач и рекордов — выбранный вид физической активности должен быть доступным для вас;
• заниматься лучше на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
Рекомендовано
1. Заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, или высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю, или сочетать их.
2. Выполнять аэробные упражнения продолжительностью не менее 10 минут ежедневно.
Балансирование на одной ноге с опорой на стул
• Живот подтянут, спина прямая, подбородок приподнят, взгляд вперед.
• Стоя на одной ноге, держитесь за стул.
• Сохраняйте эту позицию 10—15 секунд.
• Повторите 10—15 раз на одной ноге, затем на другой.
Приседания со стулом
• Сядьте на стул, стопы плотно прилегают к полу, выпрямите спину, сложите руки на груди, дыхание глубокое, медленное.
• Вытяните руки перед собой параллельно полу и на выдохе медленно поднимайтесь.
• На вдохе сядьте обратно. Спина прямая.
• Повторите 10—15 раз.
Работа с эспандером или мячом
• Возьмите в руку теннисный мяч или эспандер.
• Медленно сжимайте мяч в руке на 3—5 секунд.
• Медленно разожмите руку.
• Повторяйте по 10—15 раз каждой рукой.
Упражнения для рук
• Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя на стуле.
• Ноги на полу, плечи расправлены.
• Возьмите в руки гантели или другие предметы весом 0,5—1,5кг, поднимите и согните руки в локтях 90°.
• На выдохе вытяните руки вверх и оставайтесь в такой позиции в течение секунды.
• На вдохе опустите руки.
• Повторяйте по 10—15 раз.
3. Увеличивать физическую активность средней интенсивности до 300 минут в неделю, или высокой интенсивности до 150 минут в неделю.
4. Для предотвращения падений пожилым людям необходимо выполнять упражнения на равновесие три и более дня в неделю.
5. Для профилактики остеопороза и переломов следует выполнять силовые упражнения, задействовав основные группы мышц, два и более дня в неделю.
6. Если пожилой человек не может выполнить рекомендуемый объем физической активности, следует выполнять упражнения, соответствующие его возможностям и состоянию здоровья.
Советы
1. Занимайтесь физическими упражнениями с друзьями, членами семьи или единомышленниками.
2. Во избежание обезвоживания пейте достаточное количество воды после и во время занятий физической активностью.
3. Обязательно разогревайте мышцы перед нагрузкой. Пройдитесь, выполните несколько несложных упражнений до и после основной нагрузки.
4. Старайтесь выделять время для прогулок, упражнений, любых видов спорта на воздухе.
5. Занимайтесь в удобной спортивной обуви и одежде.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ РАВНОВЕСИЯ И СИЛЫ
Ходьба с пятки на носок
• Пятку одной ноги ставим перед носком другой. Носок и пятка должны соприкасаться или почти соприкасаться.
• Вытяните руки в стороны, подтяните живот, спина прямая.
• Выберите точку перед собой и смотрите на нее, двигаясь по направлению к этой точке.
• Таким же образом меняйте ноги, делая шаги вперед.
• Сделайте 20 шагов.
Балансирование при ходьбе
• Вытяните руки в стороны, подтяните живот, спина прямая.
• Выберите точку перед собой и смотрите на нее, двигаясь по направлению к этой точке.
• Двигайтесь по прямой линии, поднимая одну ногу, согнутую в колене, и переставляя ее вперед.
• Сделайте 20 шагов, меняя ноги.